Beslenmenize her zaman dikkat ediyorsunuz. Fakat şimdi bir farklılık söz konusu, hamilesiniz!
Daha da dikkatli beslenmeniz gerekiyor. Sizin için hangi vitaminin hangi besinde olduğunu anlatan bir yazı derledik.
A Vitamini: Ispanak, maydanoz, mercimek, pırasa, brokoli, pazı, kabak, havuç, balık yağı, süt, tereyağı, yumurta, peynir, yoğurt.
B Vitamini: Yumurta ve süt ürünleri, fasulye, mercimek narenciye, avokado, muz.
C Vitamini: Portakal, mandalina, greyfurt, kivi, ananas, çilek, kırmızı ve yeşil biber, limon.
D Vitamini: Yumurta sarısı, portakal, mantar. karides.
E Vitamini: Zeytinyağı, fındık yağı gibi bitkisel yağlar, fındık, badem, ceviz, ay çekirdeği.
K Vitamini: Ispanak, pazı, brokoli, lahana, brüksel lahanası, karnabahar, kara lahana, kuşkonmaz, şalgam, pancar yaprağı, maydanoz, kırmızı ve beyaz et.
B6 Vitamini: Kuru baklagiller, özellikle de nohut. kırmızı ve beyaz et, süt ve süt ürünleri. balık ve deniz ürünleri, yumurta., tatlı patates, karnabahar, muz ve avokado.
B12 Vitamini: Midye, istiridye, karides, karaciğer, dalak, alabalık, uskumru ve ton balığı, süt ve süt ürünleri.
Demir: Koyu yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı et, yumurta, pekmez.
Kalsiyum: süt ve süt ürünleri, mercimek, soya fasulyesi, somon, portakal, tatlı patates, lahana, balkabağı, ıspanak, badem, incir.
Folik asit: Ispanak, marul, kuşkonmaz, brokoli, lahana, brüksel lahanası, bamya, pancar, karnabahar, avokado, domates suyu.
Çinko: Kepekli tahıllar, fasulye, fındık, yengeç, ıstakoz, istiridye, kırmızı et.
Selenyum: Brezilya cevizi, sığır eti, hindi, tavuk.
Fosfor: Fasulye, fındık, badem, yumurta, süt, yoğurt.
Comments